El especialistas llama a incorporar el entrenamiento f\u00edsico como parte del autocuidado
femenino para prevenir osteoporosis, sarcopenia y otras enfermedades cr\u00f3nicas.
La menopausia es una etapa natural que suele ir acompa\u00f1ado de s\u00edntomas como sofocos,
sudoraci\u00f3n nocturna, dolor articular, cambios de \u00e1nimo, entre otros s\u00edntomas. Estos efectos,
asociados a la disminuci\u00f3n en los niveles de estr\u00f3genos, adquieren hoy una nueva relevancia
considerando que la esperanza de vida femenina supera los 80 a\u00f1os en Chile.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los cambios fisiol\u00f3gicos m\u00e1s significativos es la aceleraci\u00f3n en la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea.
Estudios indican que, con la ausencia de estr\u00f3genos, una mujer puede perder hasta un 20% de su
masa \u00f3sea en los primeros cinco a\u00f1os postmenop\u00e1usicos. A esto se suma la p\u00e9rdida progresiva de
masa muscular, conocida como sarcopenia, que comienza a los 40 a\u00f1os.
Seg\u00fan Rodrigo Macaya, ginec\u00f3logo de Cl\u00ednica Meds y asesor de la cadena de gimnasios Sportlife,
existe una relaci\u00f3n directa entre masa muscular y salud \u00f3sea. \u201cLos m\u00fasculos ejercen tracci\u00f3n
sobre los huesos, ayudando a mantener su estructura. En personas sedentarias o inmovilizadas, la
p\u00e9rdida de masa muscular conduce r\u00e1pidamente a la aparici\u00f3n de osteoporosis\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
Frente a este escenario, enfatiza que el ejercicio de fuerza no es solo recomendable, sino esencial
para mujeres que est\u00e1n viviendo este proceso. Para ello, recomienda realizar entrenamiento con
pesas al menos tres o cuatro veces por semana y agrega que esta rutina debe integrarse como un
h\u00e1bito de autocuidado cotidiano, equiparable a la alimentaci\u00f3n saludable o la higiene personal.
\u201cNo importa el cansancio o la falta de ganas, el ejercicio debe formar parte de la rutina diaria.
Excusas como \u2018no tengo tiempo\u2019 o \u2018no es lo m\u00edo\u2019 deben ser reemplazadas por una comprensi\u00f3n
clara de sus beneficios y la responsabilidad con la propia salud\u201d, sostiene Macaya.<\/p>\n\n\n\n
Adicionalmente, recomienda tener una dieta equilibrada, rica en calcio y vitamina D. Adem\u00e1s,
aconseja evitar el consumo de tabaco y considerar la terapia hormonal sustitutiva bajo evaluaci\u00f3n
m\u00e9dica, ya que puede reducir algunos de los s\u00edntomas propios de la menopausia y prevenir
enfermedades como la diabetes tipo 2, Alzheimer, c\u00e1ncer de colon y da\u00f1os cardiovasculares.
\u201cPromover una cultura de prevenci\u00f3n activa y consciente es clave para mejorar la calidad de vida
de las mujeres que atraviesan la menopausia. Hoy, el desaf\u00edo no solo es vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino
vivirlos con salud, autonom\u00eda y bienestar\u201d, coment\u00f3 Rodrigo Macaya.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El especialistas llama a incorporar el entrenamiento f\u00edsico como parte del autocuidadofemenino para prevenir osteoporosis, sarcopenia y otras enfermedades cr\u00f3nicas.La […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1010526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1008344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\n