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Uno de los momentos m\u00e1s frustrantes en un proceso de cambio f\u00edsico es sentir que, pese a los esfuerzos de apretar la dieta, cortar calor\u00edas y entrenar con disciplina, el cuerpo deja de responder. La alimentaci\u00f3n est\u00e1 \u201cordenada\u201d, el entrenamiento contin\u00faa, pero la p\u00e9rdida de grasa parece detenerse. Y aunque muchas personas lo viven como un fracaso, en realidad es una respuesta fisiol\u00f3gica completamente esperable.<\/p>\n\n\n\n
El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para adaptarse. Cuando comenzamos un plan de alimentaci\u00f3n y entrenamiento, existe un d\u00e9ficit energ\u00e9tico claro y el organismo responde utilizando las reservas de grasa. Sin embargo, con el paso de las semanas, el metabolismo se vuelve m\u00e1s eficiente. Gastamos menos energ\u00eda haciendo las mismas actividades, disminuye el gasto cal\u00f3rico espont\u00e1neo ( nos movemos menos , incluso sin notarlo) y aparecen cambios hormonales que buscan proteger al organismo frente a una p\u00e9rdida excesiva de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
A esto se suma algo muy frecuente: mientras m\u00e1s restrictiva ha sido la estrategia, m\u00e1s probable es llegar a un punto de estancamiento. Dietas demasiado bajas en calor\u00edas, exceso de cardio, mal descanso y altos niveles de estr\u00e9s elevan el cortisol y esta hormona eleva la insulina y baja la leptina , en simple , aumenta tus ganas de comer carbohidratos y disminuyen tu saciedad, por lo cual dificultan a\u00fan m\u00e1s la adherencia y la respuesta metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n
Muchas veces las personas creen que necesitan \u201ccomer menos todav\u00eda\u201d, cuando en realidad el cuerpo est\u00e1 pidiendo lo contrario: recuperar equilibrio, masa muscular, descanso y consistencia.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es importante entender que no todo progreso se refleja inmediatamente en la balanza. Hay cambios en composici\u00f3n corporal, inflamaci\u00f3n, retenci\u00f3n de l\u00edquidos y adaptaci\u00f3n muscular que pueden hacer parecer que \u201cnada est\u00e1 funcionando\u201d, aunque s\u00ed existan avances reales.<\/p>\n\n\n\n
Desde la nutrici\u00f3n basada en ciencia, el objetivo no deber\u00eda ser solamente bajar peso r\u00e1pido, sino construir h\u00e1bitos sostenibles que permitan mantener resultados en el tiempo. Por eso, frente a un estancamiento, es fundamental reevaluar:<\/p>\n\n\n\n
* calidad del sue\u00f1o,<\/p>\n\n\n\n
* niveles de estr\u00e9s,<\/p>\n\n\n\n
* adherencia real al plan,<\/p>\n\n\n\n
* composici\u00f3n de la dieta ( a veces subir las calor\u00edas si es una opci\u00f3n )<\/p>\n\n\n\n
* entrenamiento de fuerza,<\/p>\n\n\n\n
* y expectativas del proceso ( acompa\u00f1amiento profesional)<\/p>\n\n\n\n
La p\u00e9rdida de grasa no es lineal. Hay semanas de avance y semanas de adaptaci\u00f3n. Lo importante es entender que el cuerpo no est\u00e1 \u201cfallando\u201d: est\u00e1 intentando sobrevivir y adaptarse, lo cual indica que tu cuerpo funciona .<\/p>\n\n\n\n
Y muchas veces, el verdadero cambio ocurre cuando dejamos de castigar al cuerpo y empezamos a trabajar con \u00e9l, no contra \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n
Natalia de La Horra – Nutricionista Asesora de Sportlife<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de los momentos m\u00e1s frustrantes en un proceso de cambio f\u00edsico es sentir que, pese a los esfuerzos de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1011165,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-1011164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\n