Santiago de Chile \u2013 Durante a\u00f1os, el ejercicio estuvo asociado principalmente a objetivos
est\u00e9ticos o deportivos. Sin embargo, despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os, surge una nueva
motivaci\u00f3n: mantenerse activo, independiente y con buena calidad de vida a largo plazo.
En este escenario, las articulaciones cobran un rol fundamental. Dolor de rodillas, rigidez
al levantarse, molestias de espalda o lesiones que tardan m\u00e1s en recuperarse son
se\u00f1ales frecuentes en personas que comienzan a experimentar cambios naturales
asociados al paso del tiempo.
Josu\u00e9 Prieto, kinesi\u00f3logo deportivo de Sportlife, explica que uno de los cambios m\u00e1s
notorios despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os es la disminuci\u00f3n de la movilidad y de la capacidad de
recuperaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLo que m\u00e1s se observa es una mayor rigidez articular, menor movilidad y una
recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta despu\u00e9s del ejercicio o actividades intensas. Tambi\u00e9n puede
haber una disminuci\u00f3n de fuerza muscular\u201d, se\u00f1ala.
El mito del desgaste articular.<\/p>\n\n\n\n
Existe la creencia de que hacer ejercicio termina da\u00f1ando las articulaciones, pero la
evidencia demuestra lo contrario.
\u201cEl ejercicio bien planificado ayuda a mantener articulaciones saludables. Lo que genera
desgaste es entrenar con mala t\u00e9cnica, exceso de carga, no respetar los tiempos de
recuperaci\u00f3n o ignorar molestias preexistentes\u201d, explica el especialista.
A medida que pasan los a\u00f1os, tejidos como tendones, ligamentos y cart\u00edlagos requieren
m\u00e1s tiempo para recuperarse. Por eso, intentar entrenar igual que a los 20 suele ser uno
de los errores m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n
La importancia de la masa muscular:
Cuando se habla de salud articular, muchas personas piensan solo en huesos o
cart\u00edlagos, pero el sistema muscular cumple un rol clave.
\u201cLa masa muscular es una inversi\u00f3n para el futuro. Mientras m\u00e1s logremos conservar,
mejor ser\u00e1 nuestra calidad de vida e independencia durante la vejez\u201d, afirma Prieto.
El entrenamiento de fuerza no solo fortalece m\u00fasculos, tambi\u00e9n ayuda a mantener la
densidad \u00f3sea, aspecto fundamental para prevenir fragilidad y osteoporosis en etapas
posteriores de la vida. Hoy es reconocido como una de las herramientas m\u00e1s efectivas
para envejecer de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n
No se trata de entrenar m\u00e1s, sino mejor
La recomendaci\u00f3n de los especialistas es avanzar progresivamente, incorporar ejercicios
de movilidad, fortalecer el CORE, trabajar fuerza en los principales grupos musculares e
incluir actividad cardiovascular de bajo impacto, como caminatas, bicicleta o nataci\u00f3n.
Contar con orientaci\u00f3n profesional permite ajustar cargas, corregir movimientos y evitar
errores frecuentes como aumentar intensidades demasiado r\u00e1pido, omitir calentamiento o
ignorar se\u00f1ales del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El kinesi\u00f3logo entrega una recomendaci\u00f3n clara:
\u201cPiensa a largo plazo. Ve el ejercicio m\u00e1s por salud que por apariencia y construye un
h\u00e1bito que te permita llegar a los 60 a\u00f1os con buena salud muscular y \u00f3sea\u201d.
Hoy, con una expectativa de vida cada vez mayor, llegar a la madurez con autonom\u00eda,
movilidad y energ\u00eda depende en gran parte de las decisiones que tomamos ahora. Porque
las articulaciones no envejecen por moverse: envejecen mucho m\u00e1s r\u00e1pido cuando
dejamos de hacerlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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